Siguran sam da želite da date sve od sebe, bilo na poslu ili kod kuće. I bez obzira da li ste sportista ili ne, i dalje morate da se hidrirate. Možda ćete se izvući sa jednim, dva dana problema sa ishranom ili hidratacijom, ali nećete dugo trajati.
– Na kraju ćete morati da počnete da razmišljate o tome kako da poboljšate svoj život, kako da se osjećate bolje. Zato što niko ne voli one padove energije tokom dana kad ste umorni, pa pijete kafu, još jednu kafu, pa još jednu. I pokušavate da preživite radno vrijeme. A onda dođete kući i vaša djeca žele da budu sa vama, a vi ste već potrošeni. To je ciklus u kojem su mnogi ljudi zarobljeni – rekao je Nole za HappyTv.
I dok većina roditelja svakodnevno pokušava da “izgura dan”, Novak i Jelena Đoković godinama ulažu napor da pronađu način kako da budu prisutni, zdravi i stabilni – i fizički i mentalno. Ono što je posebno zanimljivo jeste da mnoge njihove navike nisu luksuzne, već sasvim jednostavne, primjenljive i za obične smrtnike.
Kako izgleda njihov dan, šta jedu, čega se pridržavaju i šta im pomaže da izdrže dan pun obaveza
Novak odmah po ustajanju pije toplu vodu sa limunom. Nakon toga uzima kokosovu vodu zbog elektrolita i prirodne hidratacije. Jelena je više puta govorila da je voda ključ – i da prije nego što potražimo kafu, treba da se zapitamo koliko smo zapravo hidrirani.
Opcije:
Ujutru prije kafe popijte 2 dl vode sa limunom i malo himalajske soli – hidratacija i prirodni detoks u jednom.
Ako ne volite kokosovu vodu – probajte vodu sa malo cijeđene pomorandže i morske soli.
Hrana bez glutena, mlijeka i šećera
Đokovići godinama unazad ne konzumiraju gluten, kravlje mleko i rafinisane šećere. Njihova ishrana se bazira na biljkama, semenkama, zdravim mastima i svježim sastojcima. Često jedu zelene smutije, čija puding sa bademovim mlijekom, kinoa salate sa povrćem i orašaste plodove.
Novak za energiju često konzumira laneno i konopljino seme, kurkumu sa crnim biberom, hladno cijeđeni sok od cvekle i šargarepe. Sve su to sirovine koje svako može da nabavi, a koje ozbiljno utiču na nivo energije, fokus i imunitet.
Njihov jelovnik često uključuje:Zeleni smuti (spanać, krastavac, avokado, celer, đumbir)Čija puding sa bademovim mlekomSalate sa kinoom, leblebijama i avokadomHladno ceđeni sok od cvekle i šargarepe za energiju
Za fokus i koncentraciju: Novak često konzumira omega-3 iz lanenog i konopljinog semena, kao i kurkumu i crni biber – prirodne antiinflamatorne saveznike.
I Jelena i Novak su mnogo puta govorili o zamci u koju svi upadamo – kafa kad padneš, pa još jedna, pa još jedna. Umesto toga, oni pokušavaju da svaki dan ubace kratku meditaciju, vežbu disanja, tišinu ili šetnju. To je njihova verzija „restart dugmeta“ usred haotičnog dana.
U praksi to može izgledati ovako:
3 minuta zatvorenih očiju i fokus na disanje – dokazano snižava nivo stresa.
Kratka šetnja bez telefona – reset za mozak.
Kad jedu slatko, biraju da to ima smisla
Jedna od Novakove omiljenih poslastica su urme sa tahinijem. Često grickaju orahe i bademe koji su prethodno natopljeni u vodi, prave kuglice od kokosa, kakaa i lješnika, a umjesto mliječne čokolade, jedu tamnu sa visokim procentom kakaa.
Savršen trik za roditelje: Napravite domaće energetske kuglice – stavite u blender urme, kokos, kakao i lješnike i uživajte.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu