Ono što je posebno impresivno u njegovom slučaju jeste da i u ovim godinama igra više od 30 minuta po utakmici, a u zadnja tri meča je zabilježio tripl-dabl učinak. Kako?
U novoj dokumentarnoj seriji na Netfliksu koja prati živote pet NBA košarkaša, Lebron je javnosti pokazao i otkrio kako ostaje fit i spreman i u 40. godini.
2) Exercise routine
In-season, beyond his drills on the court, LeBron focuses on building muscular stamina and optimising his gym sessions every day of the week.
His routine includes engaging in compound exercises (using multiple muscle groups like deadlifts and squats) with a… pic.twitter.com/giTu0ZFm5h
— Ben Smith (@bensmithlive) November 3, 2024
Kako inače to biva, svaki veliki uspjeh dolazi sa velikom dozom odricanja od svakodnevnih stvari. U ovom slučaju, Lebron ne jede prženu hranu, spava blizu 15 sati dnevno, a na suplemente i ishranu godišnje troši 1.500.000 dolara godišnje.
Takođe kako se može primijetiti u filmu, Lebron ne pije vještačka pića sa neprirodnim zaslađivačima, a u ishrani prednost ima organska hrana.
Njegov dnevni meni izgleda otprilike ovako:
Doručak: Omlet od bjelanaca sa dimljenim lososom i bezglutenske palačinke sa bobicama
Ručak: Tjestenina od zrna pšenice, losos i povrće
Večera: Piletina i salata od rukole
Kada je riječ o konzumiranju alkoholnih pića, a to je poznato od ranije, Lebron je veliki fan dobrog vina i posjeduje ogroman vinski podrum tako da je čaša vina dozvoljena uz večeru.
1) Nutrition
His rules are simple: avoid artificial drinks, sugars, and fried foods. He prefers natural sugars and foods as much as possible.
The emphasis is on eating organic year-round and maintaining proper hydration.
In one of his interviews, he revealed his daily eating…
— Ben Smith (@bensmithlive) November 3, 2024
Naravno, uz navedeni režim ishrane podrazumijeva se svakodnevni trening u teretani uz aktivaciju što većeg broja mišića i fokusirane treninge za individualne grupe mišića.
Oporavak i odmor
Ipak, sve ovo bi vjerovatno palo u vodu da Lebron ne ulaže u oporavak svog tijela mnogo više nego ostali.
Poslije utakmice podrazumijeva se “ledena kupka” koja otklanja upale poslije napornih utakmica i treninga. Inače, prednosti ledene kupke su ublažavanje bola, podizanje raspoloženja i bolja cirkulacija. Poslije kupke se koristi hiperbarična komora u kojima se udiše čist vazduh pod visokim pritiskom.
Hiperbarična komora obezbjeđuje dodatnu energiju za bolje stanje ćelija u krvi i smanjenje upala.
Osim hiperbarične komore, Lebron koristi i komoru za krioterapiju da bi ponovio terapeutske efekte ledene kupke, smanjuje upale i bol za znatno kraće vrijeme. Način na koji djeluje jeste da stojite u komori u kojoj gasifikovan tečni azot hladi zrak oko vas na otprilike – 120 stepeni Celzijusa.
San, san i samo san
Ipak, kao najbitniji aspekt svog režima održavanja tijela Lebron ističe san. Naime, spava između 11-12 sati svaku noć uz jednu do dvije “sesije” dnevnog spavanja po 2-3 sata. Dakle, Lebron u prosjeku na dan od 24 sata na spavanje potroši 14-15 sati.
Uslovi u kojima Lebron spava su sljedeći: temperatura sobe mora da bude između 20 i 21 stepeni Celzijusa, u sobi mora biti potpuni mrak, neposredno prije spavanja ne koristi telefon niti gleda TV i sve aparate isključi 30 do 45 minuta prije nego što ode u krevet.
Još jedan bitan detalj koji Lebron ističe je stvaranje kućnog okruženja bez stresa i život u tim uslovima.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu