Njegovom umijeću u magičnoj igri pod koševima divimo se gotovo svake noći, a u Netfliksovoj seriji koja prati uspjeh najboljeg na svijetu, gledaoci mogu da se upoznaju sa nekoliko “trikova” za podmlađivanje kojima se služi Kralj.
Lebron Džejms je 30. decembra napunio 40 godina i jedan je od najboljih košarkaša u istoriji.
Prva zvijezda Los Anđelesa Lejkersa je i dalje ubitačan na parketu, njegovom umijeću u magičnoj igri pod koševima divimo se gotovo svake noći, a u Netfliksovoj seriji koja prati uspeh najboljeg na svijetu, gledaoci mogu da se upoznaju sa nekoliko “trikova” za podmlađivanje kojima se služi tzv. “kralj Džejms”.
Šta je to što Lebrona čini najspremnijim košarkašem iako je na zalasku karijere? U pitanju je sedam principa.
At 39, LeBron James spends $1.5 million a year to stay fit.
In the latest Netflix series “Starting 5” they revealed his biohacking regimen. These are the exact methods that kept him dominating the NBA for 20+ years.
Let’s break down his 7-figure biohacking routine: 🧵 pic.twitter.com/z9f6LYQUdi
— Ben Smith (@bensmithlive) November 3, 2024
Njegova pravila su jednostavna: izbjegava veštačka pića, šećere i prženu hranu. Voli da jede prirodne šećere i sirovu hranu. Naravno, naglasak je na organskoj ishrani tokom cijele godine i na održavanju hidratacije. Lebron je podijelio sa javnosti i šta jede tokom dana.
Za doručak je na Lebronovom meniju uglavnom omlet od bijelanaca sa dimljenim lososom, dok za dezert pojede palačinke bez glutena sa bobicama. Za ručak Lebron preferira tjesteninu koja je pravljena od zrna pšenice, losos i povrće. Za večeru, Lebron jede piletinu, salatu od rukole.
Kada je u pitanju alkohol, Lebron sebi dozvoljava po čašu kabernea za večeru.
1) Nutrition
His rules are simple: avoid artificial drinks, sugars, and fried foods. He prefers natural sugars and foods as much as possible.
The emphasis is on eating organic year-round and maintaining proper hydration.
In one of his interviews, he revealed his daily eating…
— Ben Smith (@bensmithlive) November 3, 2024
Lebron Džejms svakog dana u sedmici trenira u teretani. Njegova rutina podrazumijeva da se bavi složenim vježbama koje podrazumevaju da se koristi što više grupa mišića – poput mrtvog dizanja i čučnjeva. Vježbe podrazumijevaju dosta ponavljanja, a ponekad koristi i lakše tegove.
2) Exercise routine
In-season, beyond his drills on the court, LeBron focuses on building muscular stamina and optimising his gym sessions every day of the week.
His routine includes engaging in compound exercises (using multiple muscle groups like deadlifts and squats) with a… pic.twitter.com/giTu0ZFm5h
— Ben Smith (@bensmithlive) November 3, 2024
Oporavak je jeda od najbitnijih rutina u životu Lebrona Džejmsa. U procesu oporavka, on koristi ledene kupke koji mu pomažu da otkloni upale koje se javljaju posle napornih utakmica i treninga. Prednosti ledenih kupki su: Ublažavanje bola, podiže raspoloženje i budnost.
3) Recovery
For LeBron, recovery never stops. He uses the best biohacking tools, starting with ice bath for managing the post game/exercise inflammation.
The benefits are both physical and mental:
• Pain relief• Reduces muscle soreness• Boosts mood and alertness pic.twitter.com/i9FtEvKnM4
— Ben Smith (@bensmithlive) November 3, 2024
Koristi i pogodnosti hiperbarične komore u kojima udiše čist kiseonik pod visokim pritiskom. Kiseonik se tako direktno rastvara u krvnoj plazmi, što pomaže da se tijelo dovede u bolje stanje. Hiperbarična komora obezbjeđuje dodatnu energiju za bolje stanje ćelija i smanjenje upala.
Pored hiperbarične komore koristi i komoru za krioterapiju da bi ponovio terapeutske efekte ledenog kupatila – smanjuje upalu i bol – za znatno kraće vrijeme. Krioterapija podrazumeva da stojite u komori u kojoj gasifikovan tečni azot hladi vazduh oko vas na -200 farenhajta.
Ipak, stub Lebronovog dobrog oporavka je san. On se trudi da svaku noć spava po 12 sati, a drijema po nekoliko puta dnevno, na letovima ili između treninga. Da bi se naspavao i svom telu pružio sna koliko mu je potrebno, mora da spava u strogo kontrolisanim uslovima: Temperatura sobe mora da bude između 20 i 21 stepen Celzijusa, u sobi mora da bude potpuni mrak, pred spavanje ne koristi telefon niti gleda TV (sve isključuje 30 do 45 minuta pre nego što ode u krevet).
His most important recovery pillar: sleep
Sleep is crucial for LeBron's recovery. He’s well aware of this and aims for 12 hours of sleep each night.
He typically takes naps several times a day—on flights or between training sessions.
When it comes to his sleep environment ↓ pic.twitter.com/tMCIwVyQhP
— Ben Smith (@bensmithlive) November 3, 2024
U procesu oporavka koristi: Terapiju crvenim svetlom, kompresijske čizme, toplo-hladne kupke. Još jedna ključna tačka koju Lebron stalno pominje je stvaranje kućnog okruženja bez stresa, pa je tako u njegovoj kući prigušeno svetlo, udobno okruženje, miran prostor za rad. Um mora da prati potrebe tijela. To je temelj.
Uspješni ljudi, a Lebron Džejms je jedan od najuspešnijih na svetu, svjestan je da mora da ulaže u sebe. On troši nevjerovatnih 1.500.000 dolara godišnje kako bi u savršenom stanju držao svoje tijelo i u 40. godini bio zvijer na terenu, piše Sportal.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu